आज के डिजिटल युग में, हमारा जीवन स्क्रीन से जुड़ गया है, चाहे कंप्यूटर पर काम करना हो, स्मार्टफोन पर ब्राउज़ करना हो या टैबलेट पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लेना हो।
जबकि प्रौद्योगिकी ने निस्संदेह जीवन को अधिक सुविधाजनक बना दिया है, इसने ड्राई आईज और आंखों के तनाव की शिकायतों को भी बढ़ा दिया है। डिजिटल उत्सर्जित करने वाली नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से असुविधा हो सकती है और हमारी आंखों को दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है। हालाँकि, कुछ सरल सुझावों और समायोजनों के साथ, हम आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं और अपनी डिजिटल जीवन शैली का आनंद ले सकते हैं।
ड्राई आईज क्या होता है ?(what is dry eye)
ड्राई आईज तब होता हैं जब आँखों से पर्याप्त आँसू नहीं निकलते या जब आँखों में नहीं बन पाते हैं । इससे आंखें असहज, लाल और किरकिरा हो जाती हैं। दूसरी ओर, प्रकाश उत्सर्जित करने वाली डिजिटल स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे
- थकान
- विज़न लॉस
- सिरदर्द
हो सकता है। नीली रोशनी वाली स्क्रीन भी इन समस्याओं को बढ़ा सकती है और नींद से जुडी समस्याएं उत्पन्न कर सकती है।
ड्राई आईज से राहत पाने के उपाय
ड्राई आईज ट्रीटमेंट ( Dry eye treatment ) कई तरीकों से संभव है जिसमें आंखों में पर्याप्त नमी नहीं बन पाती या आंखे जल्दी सूख जाती है। यह समस्या अधिक समय तक स्क्रीन देखने, प्रदूषण, उम्र बढ़ने, या कुछ दवाओं के कारण हो सकती है लेकिन कुछ जरूरी कदम लेने से हम इससे अपना बचाव कर सकते है
1. 20-20-20 चिकित्सीय सलाह का पालन करें
20-20-20 एक सामान्य नियम है जो आपकी आंखों को दर्द से बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कम से कम 20 फीट दूर की किसी चीज़ को देखने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें। यह सरल क्रिया आपकी आंखों को आराम करने का मौका देती है और उन्हें बहुत अधिक थकने से बचाती है।
2. नियमित रूप से पलकें झपकाएँ
आंखों को नमी को बरक़रार रखने और स्वस्थ आंसू फिल्म बनाए रखने के लिए पलकें झपकाना जरूरी है। हालाँकि, हम स्क्रीन पर देखते समय कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आँखें ड्राई हो सकती हैं। नियमित रूप से पलकें झपकाने का प्रयास करें और अपनी आँखों को चिकना करने के लिए आयुर्वेदिक आई ड्रॉप्स का सेवन करें। यदि आवश्यक हो तो आई एक्सपर्ट्स की राय लें।
3. स्क्रीन सेटिंग्स को कस्टमाइज़ करें
आंखों का तनाव कम करने के लिए अपने डिजिटल उपकरणों पर सेटिंग्स कस्टमाइज़ करें। स्क्रीन को देखने में आसान होने के लिए फ़ॉन्ट आकार और कंट्रास्ट को बढ़ाएँ। इसके अलावा, अपनी नींद के पैटर्न में व्यवधान को कम करने के लिए, विशेष रूप से शाम के दौरान, तेज चमक और नीली रोशनी के उत्सर्जन करने वाली डिजिटल उपकरणों को सोने से दो घंटे पहले इस्तेमाल करना बंद कर दें।
4. उचित प्रकाश की व्यवस्था सुनिश्चित करें
आंखों के तनाव को कम करने के लिए उचित रोशनी महत्वपूर्ण है। अपनी स्क्रीन की स्थिति को अनुरूप करके खिड़कियों या ओवरहेड लाइट की चमक से बचें। देर रात के कार्य के दौरान आंखों के तनाव को कम करने के लिए नरम, अप्रत्यक्ष प्रकाश वाले डेस्क लैंप का उपयोग करने पर विचार करें।
5. नियमित ब्रेक लें और बॉडी पोस्चर समय समय पर बदलें
नियमित ब्रेक लें और शारीरिक पोस्चर को नियमित रूप से बदलें। आंखों पर आने तनाव को रोकने के लिए अपनी आंखों को नियमित ब्रेक देना आवश्यक है। ब्रेक के समय का उपयोग स्क्रीन से दूर जाने, अपने शरीर को स्ट्रेच करने और अपनी आंखों को आराम देने के लिए करें। थोड़ी सी फिजिकल एक्टिविटीज करने से आपकी आंखों में ब्लड सर्कुलेशन को मदद मिलती है।
6. हाइड्रेटेड रहें
आपके रोज के पानी का सेवन बढ़ाना पूर्ण स्वास्थ्य और पर्याप्त आंसू के उत्पादन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। उचित पानी का सेवन यह सुनिश्चित करता है कि आपकी आंखें नम और आरामदायक रहें।
7. एक वर्क स्टेशन बनाए रखें
एर्गोनॉमिक्स आपकी आंखों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर पर और आपकी आंखों से सुरक्षित दूरी पर हो। यह आपको स्क्रीन देखने के लिए अपनी गर्दन और दृष्टि पर दबाव डालने से बचाएगा।
8. नियमित आँखों की जांच
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट के साथ नियमित रूप से आंखों की जांच का समय निर्धारित करें। आंखों की जांच किसी भी आतंरिक आँखों की समस्या की पहचान करने में मदद कर सकती है और आपकी आंखों को संभावित नुकसान से बचाने के लिए समय पर बीच-बचाव प्रदान कर सकती है।
ड्राई आईज का घरेलु उपाय
ड्राई आईज का इलाज घर (dry eyes treatment at home) में भी संभव है। इसके लिए आप (Warm Compress) द्वारा गर्म पानी में कपड़ा डुबोकर आंखों पर कुछ मिनटों के लिए रखें। इससे आपकी आंखों की सूजन कम हो जाए गई और आंसू की धाराओं को सही करने में मदद करता है।
आयुर्वेदिक घी या तिल तेल को आंखों में डालने से ड्राई आईज को राहत मिल सकती है। इससे आंखों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता है। आंवला में विटामिन C होता है और इसका सेवन भी करके आप अपनी आंखों की नमी बनाए रख सकते है। इसे आंखों के आसपास इसका रस लगाने से सूखापन कम हो सकता है।
निष्कर्ष
अपने दैनिक जीवन में सरल सुझावों को अपनाने से डिजिटल जीवन से ड्राई आईज और डिजिटल वर्क की वजह से आंखों के तनाव की संभावना में बड़ा अंतर आ सकता है। अपनी आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए ब्रेक लेना, बार-बार पलकें झपकाना और अपनी स्क्रीन पर सेटिंग्स बदलना याद रखें।
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